LA ACEPTACIÓN Y RESILIENCIA EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS

Hola, hace tiempo no escribía y te saludo nuevamente esperando que estés bien. El tema actual es  el coronavirus, que se ha convertido en una pandemia, es decir que en todo mundo ha habido contagiados, algunos con síntomas leves, otros desgraciadamente han fallecido. Estamos en un momento de crisis, de incertidumbre y de aceptación. 

No se como te sientas al respecto, seguramente existen emociones encontradas, por un lado puede haber miedo, por otro desesperanza, tristeza o enojo. Todas las emociones que estés experimentando en estos momentos es importante que las dejes salir, no niegues lo que sientes, a todo mundo le provoca algo esta situación, hay personas que dicen que no es para tanto, otras tienen pánico, lo importante es no caer en los extremos, simplemente aceptar que la situación provoca algo.  En estos momentos has que tus emociones sean tus aliadas, escucha que te quiere decir el miedo,  recuerda que es una emoción que te permite sobrevivir, y así a cada una de las emociones dales un tiempo y pregúntate que te quieren decir. Seguramente encontraras respuestas muy valiosas que tienen que ver con: protección, auto cuidado, compasión por los demás, humildad, agradecimiento por lo que tienes, y puede que esas respuestas te ayuden a ser más creativo, a cuidar más tu salud, a valorar que lo más importante  es la vida y el presente, a saber que vale mucho más un abrazo y la cercanía de tus seres queridos que un celular, que siempre hay que decir te quiero, que tu sistema inmunológico lo puedes reforzar con alimentos sanos, pensamientos positivos y ejercicio y que la vida se puede ir en un segundo.

Aceptar esta situación y soltar el control que creías tener es lo que te va a permitir salir adelante, con paciencia, fe y esperanza de que al final todo se va a resolver, esto también va a pasar, quizá en unas semanas, un mes, varios meses, no lo sabemos y cuando vuelvas a ver a tus familiares y amigos podrás tener la oportunidad nuevamente de valorarlos, de tener una buena plática, de dejar tu celular a un lado y ponerles la atención que se merecen. Este momento actual puede ser un regalo para que seas más resiliente, para que te fortalezcas y  para que salgas de tu zona de comodidad y que actúes desde el amor, desde la parte más humana, esa que fue creada desde el amor.

Te invito a que hagas un ejercicio, escribe diez cosas por las que estas agradecido el día de hoy, posteriormente vas a leer eso y vas a sentir una luz llena de amor en tu corazón, y ahora te invito a que respondas ¿como quiero estar en estos momentos?. Sabiendo que tienes la oportunidad de estar bien a pesar de la situación, tu decides, te propongo que apliques la formula 90/10, el 10 tiene que ver con lo que pasa externamente, es decir las noticias que escuchas y lo que esta pasando, pero el 90 tiene que ver con la actitud que tu tomas al respecto, eso lo decides tu. Así que todavía estas aquí, tienes mucho que dar, respira, acepta, se resiliente y crece.

Para unos, la vida termina aquí, pero para la mayoria, sigue adelante.Si eres de los afortunados que sobreviven, tienes la oportunidad de ser mejor en todo lo que te propongas de hoy en adelante, comienza por sentirte más conectado contigo mismo y verás que te convertirás en una mejor persona. 

¿Eres realmente quién dices que eres?

Lo que eres esta influenciado por varios componentes como: tu historia familiar, tus amistades, el lugar donde naciste y las relaciones que tienes con los demás, en pocas palabras no eres autenticamente tú y estas expuesto (a) continuamente a influencias de tu entorno.

Es muy conocido es el llamado Experimento de Milgram donde personas psicológicamente sanas o “normales” llegaban a administrar supuestas descargas eléctricas realmente fuertes a otras personas.

Los grupos son positivos y necesarios y las opiniones grupales nos influyen, pero, ¿hasta que punto? ¿por qué llegamos a manifestar públicamente una opinión sobre la que no estamos de acuerdo?.

La única manera de saber quién eres es cuestionar tu manera de ser, tus creencias, ideologías y actitudes y preferencias estando solo contigo mismo (a) o en terapia,  y quizá en ese momento te des cuenta que  mucho de lo que eres es solamente una replica de lo que la sociedad espera de ti, pero ¿eso te hace sentirte bien?.

 En el siguiente video se habla de dos experimentos de como las personas son dependientes a los grupos sociales, a tal grado de cambiar sus opiniones y creencias.

El MIEDO DESDE LA SALUD Y LA ENFERMEDAD

Todos los seres humanos experimentamos una gama de emociones que son las que nos permiten conectarnos con el medio ambiente. Entre ellas se encuentran: la alegría, la tristeza, el enojo, el miedo, etc. Ninguna emoción es positiva o negativa, en sí todas las emociones tienen su función, sin embargo existen algunas que son experimentadas por pensamientos recurrentes que poco tienen que ver con la realidad presente. En este artículo, nos centraremos en la emoción del miedo.

El miedo es un mecanismo de alarma y protección del ser humano, este le permite a la persona ponerse alerta cuando está en estado de peligro y reaccionar ante la adversidad. Cuando estamos conduciendo de noche en una autopista con lluvia muy intensa y de repente sentimos el palpitar del corazón más rápido es porque es una señal que nos esta advirtiendo que debemos de tomar más precaución y estar más alertas.

¿CUANDO EL MIEDO SE CONVIERTE EN ALGO NEGATIVO PARA NUESTRA VIDA?

El miedo se convierte en algo negativo cuando es irracional y esta infundado en pensamientos y creencias erróneas acerca de la realidad en la que se está viviendo y esto puede conducir a estados de pánico  o fobias. Por ejemplo, se puede desarrollar una fobia a los perros que no permite  caminar tranquilamente por las calles o fobia a las alturas que no permite  subir a un avión.

De acuerdo a Freud, existen dos tipos de miedos: el miedo real y el neurótico. El miedo real existe cuando la dimensión del miedo esta en correspondencia con la dimensión de la amenaza. Existe el miedo neurótico cuando la intensidad del ataque del miedo no tiene ninguna relación con el peligro. Por ejemplo, cuando una persona no quiere salir porque piensa que le va a pasar algo, estamos hablando de un miedo neurótico.

¿QUE SE PUEDE HACER ANTE EL MIEDO NEUROTICO?

Para poder distinguir del miedo neurótico al miedo real es necesario hacerte preguntas y llegar a respuestas lógicas. Por ejemplo si estas tranquilamente por la calle y de repente tienes miedo, es importante que te preguntes: ¿Por qué tengo miedo?, ¿es real que estoy ante algún peligro?, ¿Qué puedo hacer para que el miedo no me domine en estos momentos?, ¿En otras circunstancias me pasa lo mismo?, ¿Cómo reaccionaría si tuviera control sobre mi miedo?. ¿Si el miedo es real que me está queriendo decir?, ¿Si el miedo es neurótico que debo de pensar para sentirme mejor?

A veces, es necesario recurrir con un terapeuta para que pueda ayudar a encontrar el origen de tu miedo y poder trabajar con tus pensamientos y creencias que te están impidiendo gozar tu presente, es importante reconocer hasta donde el miedo domina tu vida y si predomina en tu vida entonces algo está pasando y debes trabajar en ti para que puedas disfrutar plenamente de tu presente y futuro. 

Si tienes algún comentario o duda contáctame a: mujeresdinamicas@gmail.com

RELACION ENTRE LAS EMOCIONES Y LA SALUD FISICA

Las personas que experimentan emociones agradables tienen una vida más larga y saludable. En la última década ha habido un gran interés en investigar la influencia de las emociones en la salud física.
En las investigaciones se ha observado que las personas que por lo regular tienen emociones positivas tienen menos dolores de cabeza, del pecho, infecciones y síntomas de debilidad.
De acuerdo al estudio realizado por la doctora Bárbara Fredrickson las emociones positivas nos proporcionan los siguientes beneficios:
1. Permiten que exista mayor creatividad, flexibilidad y apertura en la búsqueda de soluciones.
2. Reducen la intensidad de las emociones negativas.
3. Favorecen la resiliencia que es la capacidad que tienen las personas de afrontar la adversidad con eficiencia.
4. Protegen la salud y minimizan el estrés que es causante de varias enfermedades.
5. Nos ayudan a compartir con otras personas experiencias positivas, lo cual influye en la calidad e intimidad de los vínculos sociales.

Los investigadores han demostrado que el ser positivos abre nuestras mentes y produce ver el mundo de manera diferente. Recuerda, no es lo que te pasa sino como reaccionas a lo que te pasa lo que te hace vivir feliz o infeliz. Así que tú decides, ¿no crees que es momento de experimentar tener emociones y pensamientos más positivos?

Si quieres tener una buena relación de pareja primero aprende a estar sola

El tener pareja puede ser en ocasiones fascinante ya que el hecho de compartir nuestro tiempo con alguien que nos gusta y que tiene intereses en común es una experiencia muy agradable. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando nuestra pareja ya no es realmente pareja?, es decir cuando se pierde la atracción, la satisfacción de estar juntos, el respeto o simplemente ya no hay metas en común. En muchas ocasiones las personas siguen juntas por costumbre o porque hay un enorme miedo a la soledad y entonces la persona prefiere estar al lado de alguien aunque no sea feliz. ¿Por qué nos hacemos eso a nosotras mismas?, ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo confiar en nosotras?. La respuesta tiene que ver en gran parte con las creencias que nos han transmitido la sociedad y nuestra familia. Desde que la mujer es pequeña le van “depositando” miedos y falsas ilusiones, por ejemplo le cuentan historias de príncipes azules que rescatan a las princesas, le dicen que las “niñas bonitas no se enojan”, le compran “muñequitas para que las cuide”, etc. Entonces el rol que va adquiriendo la “mujer” es de servir a los demás y vivir para los demás, por lo tanto esto va dañando su esencia más natural, su autoestima y su confianza en sí misma.

            Las ventajas de estar sola por un tiempo son enormes, una de ellas es que el estar sin pareja te permite tener tiempo para conocerte más, te hace ser más independiente y autónoma y te ayuda a saber qué es en realidad lo que te gusta y lo que no te gusta. Una segunda ventaja es que al estar sola enfrentas tus miedos, es decir si antes tenías que depender de “un hombre para que te llevara tu coche al mecánico”, ahora te das cuenta que lo tienes que hacer tu misma y al enfrentar nuevas situaciones se van quitando tus miedos y te vas sintiendo más fuerte. Sin embargo, la principal razón para aprender a estar sola es porque debes de confiar en ti y en un poder Superior, debes primero amarte, respetarte y tratarte como una joya, y sobre todo tú cuidar de ti misma.  Recuerda que la persona más influyente hacia ti debes de ser tu, ten cuidado con lo que te dices a ti misma, trátate bien, y no permitas que los demás te maltraten.

Cuando te encuentres sola aprovecha y valora ese espacio y te sugiero que te preguntes en esos momentos lo siguiente:

¿Qué puedo hacer por mí en este momento para sentirme mejor?

¿Qué beneficios obtengo al estar conmigo misma en este momento?

¿Para qué quiero estar necesariamente con alguien?

¿Cuál es el miedo que tengo de estar sola?

Cuando te respondas a estas preguntas te darás cuenta que puedes cuidar de ti, que la plenitud y felicidad viene del poder interno y que las creencias que te limitan las puedes cuestionar y sustituirlas por creencias más liberadoras que te permitan vivir el aquí y el ahora. Cuando seas tú misma tu mejor aliada,  entonces sí estarás preparada para vivir en pareja, y te aseguro que tu relación será más sana. Recuerda que para tener una relación feliz, primero debes hacerte feliz a ti misma, si quieres que los demás te den amor, primero debes de darte tu misma amor, si quieres estar con un hombre sano primero debes sanar tu corazón. ¿No crees entonces que existen varias razones para que primero puedas reconciliarte con la soledad?. Trata de vivir esos momentos con pensamientos que produzcan tranquilidad y paz y verás que les podrás sacar el mayor provecho y con esto te darás cuenta del tesoro que tenías enterrado en tu corazón.

Te dejo con una bonita oración de la terapia gestalt que está enfocada a la relación de pareja, reflexiónala, trabaja en ti y entonces verás grandes cambios en tu persona.

Artículo escrito por: Lic. Sharon Kornhauser López

 

TALLER DE AUTOCONOCIMIENTO

Hoja de Excel para el control presupuestal del 2013

Les dejo esta hoja para hacer tu presupuesto anual.

En lo personal me gusta mucho, porque tiene un resumen anual que cabe en una hoja tamaño carta, y a su vez tienen el detalle en las hojas interiores.

Espero que lo disfruten, saludos

https://docs.google.com/file/d/0B3R6Urj7WByqZHA0UldoZm9aMmc/edit